Iye carbohydrate melo ni awọn alaisan atọgbẹ yẹ ki o jẹ lojoojumọ?
Àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ tún lè jàǹfààní oúnjẹ tó ń gba ìpín 26 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn kalori ojoojúmọ́ láti inú carbohydrate. Fún ẹni tó ń jẹ nǹkan bí 2,000 calories lójoojúmọ́, ìyẹn dọ́gba pẹ̀lú nǹkan bí 130 giramu ti carbohydrate, àti níwọ̀n ìgbà tí carbohydrate ń mú kí suga wà nínú ẹ̀jẹ̀, pípa wọ́n kù ní ọ̀nàkọnà yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.Àwọn oúnjẹ Konjac, tí a fi àwọn èròjà konjac ṣe, jẹ́ àwọn ọjà tí kò ní carbohydrate púpọ̀ tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ rẹ, nípa bẹ́ẹ̀ ó ń dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ kù. Èyí túmọ̀ sí wípé gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó yẹ kí o gbìyànjú láti gba ìdajì kalori ojoojúmọ́ rẹ láti inú carbohydrates. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá jẹ oúnjẹ 1,800 kalori lójoojúmọ́, góńgó rẹ yẹ kí ó jẹ́ calories 900. Nítorí náà, oúnjẹ aládùn ṣe pàtàkì gan-an.
Àwọn àǹfààní wo ni konjac fún àwọn aláìsàn àtọ̀gbẹ?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè má mọ̀ nípa rẹ̀ dáadáa,konjacÓ jẹ́ irú sùgà díẹ̀, ooru díẹ̀, ṣùgbọ́n ó tún ní oúnjẹ tó ní okun púpọ̀, ó máa ń lọ́ra nínú ìtújáde inú, ó lè fa kí glucose má gbà á, ó lè dín sùgà ẹ̀jẹ̀ kù lẹ́yìn ìbísí, omi tó ń mu sì lágbára, ó lè mú kí ìtẹ́lọ́rùn pọ̀ sí i, àwọn aláìsàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ lẹ́yìn tí wọ́n bá ti mu konjac, ó lè dín ebi tó ń pa wọ́n kù, ó sì lè ṣe àṣeyọrí ìdínkù ìwọ̀n ara, nítorí náà ó jẹ́ oúnjẹ tó dára jù fún àwọn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ.
Nípa pípadánù ìwọ̀n ara àti àtọ̀gbẹ
A gbani ni niyanju lati lo iṣẹju ọgọta si aadọrun-un ti adaṣe ti o lagbara ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Eyi pẹlu adaṣe ọkan ati ikẹkọ agbara. Awọn iṣan ara n jo awọn kalori, nitorinaa ti o ba n ṣe adaṣe ọkan nikan, ronu lati mu ikẹkọ resistance pọ si lati sun awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ naa.
Níwọ́n ìgbà tí o bá jẹ oúnjẹ kalori díẹ̀, o lè dín ìwọ̀n ara rẹ kù nípa lílo carbohydrate díẹ̀ tàbí ọ̀rá díẹ̀. Gbìyànjú láti ṣẹ̀dá ìgbésí ayé tó dára tí o lè máa gbé fún ìgbà pípẹ́. Èyí sábà máa ń ní nínú ṣíṣe eré ìdárayá ní ọ̀pọ̀ ìgbà, tí o kò bá sì ní àkókò tó láti ṣe eré ìdárayá, o lè ní okun púpọ̀ sí i nípa fífi àwọn ẹfọ́ àti ọkà gbogbo sí ipò àkọ́kọ́. (Noodles iresi Konjac/Konjac ní okun oúnjẹ, a sì lè fi noodles kún un pẹ̀lú onírúurú lulú ẹfọ́ ní ìbámu pẹ̀lú ìtọ́wò rẹ. Láti ṣe noodles ti gbogbo adùn), jẹ sùgà díẹ̀ kí o sì pààrọ̀ ọ̀rá tí ó kún fún ọrá monounsaturated àti polyunsaturated.
Ìparí
1. Oúnjẹ tó bófin mu: dín ìwọ̀n sùgà tó ga, ọ̀rá tó ga àti carbohydrate tó ga kù;
2. Ṣe adaṣe diẹ sii, mu omi diẹ sii ki o si ṣe adaṣe aerobic diẹ sii;
3, jẹ ounjẹ ti o ni okun onjẹ diẹ sii gẹgẹbi awọn nudulu konjac, iresi konjac
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-21-2022