Ǹjẹ́ nudulu spaghetti alikama dára fún oúnjẹ pípadánù ìwọ̀n ara
Àkọ́kọ́, ìwádìí tuntun fihàn pé ìyípadà ara wa ń jẹ́ kí ara lè jó àwọn kalori dáadáa, ṣàkóso glucose nínú ẹ̀jẹ̀ àti mú kí oúnjẹ pọ̀ sí i ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́. Èyí túmọ̀ sí wípé jíjẹ oúnjẹ alẹ́ ní agogo márùn-ún ìrọ̀lẹ́, dípò agogo mẹ́jọ ìrọ̀lẹ́, lè ní ipa lórí rẹ̀.pipadanu iwuwonípa títẹ̀lé ara pẹ̀lú aago inú ara. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ìwádìí náà ti sọ, lítà omi 1–2 fún ọjọ́ kan tó láti ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá jẹ ẹ́ kí ó tó jẹun. Èkejì, jíjẹ oúnjẹ aládùn tún lè ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù, bíi jíjẹ oúnjẹ spaghetti àlìkámà àti ṣíṣe eré ìdárayá aerobic.
Nudulu wo lo dara julọ fun pipadanu iwuwo?
Núdù Shirataki àti núdù spaghetti àlìkámà jẹ́ àfikún tó dára fún núdù ìbílẹ̀. Yàtọ̀ sí pé wọ́n ní kalori tó pọ̀ gan-an, wọ́n ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé o yó, wọ́n sì lè ṣe àǹfààní fún pípadánù ìwọ̀n ara. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, wọ́n tún ní àǹfààní fún ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀, cholesterol àti ìlera oúnjẹ.
Iye kalori melo ni o wa ninu iwon kan? Pound kan dogba si nnkan bi kalori 3,500. Ti o ba jẹ kalori 500 kere si ohun ti ara rẹ nlo lati ṣetọju iwuwo lojoojumọ, iwọ yoo padanu iwon kan laarin ọsẹ kan. O tun le mu iye kalori ti ara rẹ nlo pọ si pẹlu adaṣe ti ara pupọ lati ṣẹda aipe kalori yii.
Pasita spaghetti ti a ti sè ti o ni agbara pupọ ni awọn kalori 239 fun ago kan — ipin pataki ti ounjẹ ojoojumọ rẹ ti o ba wa lori ounjẹ idinku iwuwo. ... Ti o ba jẹ spaghetti lẹẹmeji ni ọsẹ kan, yiyi pada lati spaghetti funfun si alikama pipe yoo fipamọ fun ọ fere kalori 1,460 fun ọdun kan laisi ṣe awọn ayipada miiran ti ounjẹ. Iwọ yoo padanu iwuwo diẹ ti o ba jẹ pasita lojoojumọ
Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń jẹ pasta déédéé gẹ́gẹ́ bí ara oúnjẹ Mediterranean tí ó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ní ìwọ̀n ara tí ó kéré sí i ju àwọn tí kò jẹ (láti ọwọ́ The BMJ). ... Àwọn tí wọ́n kópa nínú ìwádìí náà ní ọ̀rá ikùn tí ó kéré sí i ju àwọn ẹlẹgbẹ́ wọn tí kì í jẹ pasta lọ.
Ṣe mo le jẹ nudulu nigba ti mo ba n padanu iwuwo?
Botilẹjẹpe ounjẹ kekere-kalori ni,awọn nudulu lẹsẹkẹsẹwọ́n ní okun àti amuaradagba díẹ̀, èyí tí ó lè má jẹ́ kí wọ́n jẹ́ àṣàyàn tó dára fún pípadánù ìwọ̀n ara. A ti fihàn pé amuaradagba máa ń mú kí ìmọ̀lára ìkún ara pọ̀ sí i, ó sì máa ń dín ebi kù, nígbà tí okun máa ń rìn díẹ̀díẹ̀ nípasẹ̀ oúnjẹ, èyí sì máa ń mú kí ìmọ̀lára ìkún ara pọ̀ sí i.
Àṣà jíjẹun tó tọ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù
Mu omi diẹ sii....
Dín iyọ̀ tí o ń jẹ kù....
Dín àwọn carbohydrates tí a ti yọ́ kù....
Ṣe adaṣe aerobic lojoojumọ....
Fi ẹja ọ̀rá kún oúnjẹ rẹ.... Jẹ oúnjẹ tó ní okun oúnjẹ, bíi konjac
Bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà pẹ̀lú oúnjẹ àárọ̀ tó ní èròjà amuaradagba púpọ̀....
Kìkì yíyẹra fún àwọn èròjà carbohydrate tí a ti yọ́ mọ́ — bíi sùgà, suwítì, àti búrẹ́dì funfun — yẹ kí ó tó, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ kí ìwọ̀n èròjà protein rẹ pọ̀ sí i. Tí ète náà bá jẹ́ láti dín ìwọ̀n ara kù kíákíá, àwọn ènìyàn kan dín ìwọ̀n èròjà carbohydrate wọn kù sí 50 giramu fún ọjọ́ kan.
Mo gbàgbọ́ pé gbogbo ènìyàn ti rí àwọn eré Olympic ìgbà òtútù Beijing ti ọdún yìí, nínú àwọn ayẹyẹ ṣíṣí àti ìparí ti àwọn eré Olympic ìgbà òtútù Beijing, àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ àgbàyanu yà gbogbo ayé lẹ́nu, nípasẹ̀ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ìmọ̀ ẹ̀rọ òde òní, jẹ́ kí China àtijọ́ àti àwọn eré Olympic ìgbà òde òní rí àṣeyọrí tó dára ti “dídì”. Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá wo àwọn eléré Olympic, èwo ló sanra jù? Nítorí náà, sí oúnjẹ tó bójú mu, pípadánù ìwọ̀n ara tó dára, ìlera ni àkọ́kọ́.
Ìparí
Àwọn oúnjẹ tó ní okun oúnjẹ, bíi nudulu konjac àti nudulu àlìkámà, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, àti pé àṣà jíjẹun tó dára lè mú kí o rẹ́rìn.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Feb-24-2022