Àwọn Yíyàn Ìyẹ̀fun Kétó Mẹ́jọ
"O ni ore-keto"tọ́ka sí oúnjẹ tàbí àṣàyàn oúnjẹ tí ó bá oúnjẹ ketogenic mu."ounjẹ ketogenica ṣe é láti mú kí ara máa jó ọ̀rá dípò kábọ̀háídéréètì fún agbára nígbà tí ó bá wọ inú ipò ketosis. Èyí jẹ́ nítorí pé ó jẹ́ oúnjẹ tí ó ní èròjà carbohydrate díẹ̀, tí ó ní ọ̀rá púpọ̀
Kini idi ti o fi tẹle ounjẹ ketogenic?
Títẹ̀lé oúnjẹ ketogenic kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu dara siiṣakoso suga ẹjẹ, mu agbara pọ si, ki o si ṣetọju oye ti ọpọlọ.
Bii o ṣe le tẹle ounjẹ ketogenic?
Nígbà tí a bá ń tẹ̀lé oúnjẹ ketogenic, àwọn ìyẹ̀fun ìbílẹ̀ bíiìyẹ̀fun alikama, tí ó ní carbohydrate púpọ̀, ni a sábà máa ń yẹra fún. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ carbohydrate àti carbohydrates tí kò ní carbohydrate ló wà.iyẹfun ti o ni ore-ketoàwọn àṣàyàn mìíràn tí o lè lò nínú àwọn ìlànà oúnjẹ rẹ.
Àwọn nǹkan míì wo ló lè yí iyẹ̀fun tó dára fún keto padà?
Lulú ọ̀gẹ̀dẹ̀
Láti sọ òótọ́, ìyẹ̀fun ọ̀gẹ̀dẹ̀ kì í ṣe carbohydrate tó kéré gan-an. Ṣùgbọ́n tí o bá dúró lórí ìwọ̀n oúnjẹ tí o sì ń kíyèsí àwọn carbohydrate mìíràn tí o ní fún ọjọ́ náà, lulú ọ̀gẹ̀dẹ̀ lè má pọ̀ jù.ti o ni ore-keto.
Púlú ápù
Gẹ́gẹ́ bí ọ̀gẹ̀dẹ̀, a lè yí ápù padà sí ìyẹ̀fun kí a sì lò ó nínúkekere-kabuàwọn ìlànà sísè.
Lúùtù àgbọ̀n
Iyẹ̀fun Chestnut niọlọrọ ni amuaradagbaàti àwọn èròjà oúnjẹ, ó sì dà bí àfikún multivitamin nínú ìyẹ̀fun. Ṣùgbọ́n kì í ṣe carbohydrate tó kéré gan-an, nítorí náà, máa ṣọ́ ìwọ̀n oúnjẹ rẹ dáadáa.
Lúùlù álímọ́ńdì
Ó ṣeé ṣe kí ìyẹ̀fun almondi ni àfikún ìyẹ̀fun keto tí a ń lò jùlọ.awọn kabohaidireeti kekere.
Lulú àgbọn
Iyẹ̀fun àgbọn jẹ́ ìyẹ̀fun tó ní ìyẹ̀fun tó dáa gan-an tí a fi ẹran àgbọn ṣe. Pẹ̀lú ìyẹ̀fun álímọ́ńdì, ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn tó gbajúmọ̀ jùlọ tí a sì sábà máa ń lò.awọn lulú keto.
Lulú ẹ̀gẹ́dẹ̀
Tí ìyẹ̀fun àgbọn bá ti rẹ̀ ẹ́, gbìyànjú ìyẹ̀fun eléédú. Ìdajì ife eléédú butternut ní gíráàmù márùn-ún nínú rẹ̀.
Iyẹ̀fun irugbin sunflower
Iyẹfun irugbin sunflower jẹ ore-ara si keto,pẹlu kere ju 20 giramu ti awọn kabohaidireti apapọ ninu ago kikun kan.
Iyẹ̀fun konjac oní-ẹ̀dá
Àmì tó gbẹ̀yìn niiyẹfun konjac, tí a tún ń pè ní ìyẹ̀fun Glucomannan. Wọ́n jẹ́ àfikún tó dára jù fún ìyẹ̀fun déédéé.Ketoslim MoIyẹ̀fun konjac náà dọ́gba pẹ̀lú agolo ìyẹ̀fun déédé méjì. Pẹ̀lú 0 giramu ti àwọn carbohydrates net, kí ni'kì í ṣe láti nífẹ̀ẹ́.Ketoslim Motun nloIyẹ̀fun gbòǹgbò konjac nígbà tí a bá ń ṣe nudulu.
Ati awọn iwadii fihanpé glucomannan ní ipa pípadánù ìwọ̀n ara.
Ìparí
It'o ṣe pataki lati ṣe akiyesi peounjẹ ketogenickò yẹ fún gbogbo ènìyàn. Àwọn ìdí ara ẹni kọ̀ọ̀kan àtiàwọn ìwà oúnjẹÓ lè yàtọ̀ síra. Ó nílò ètò àti àbójútó kíákíá láti rí i dájú pé oúnjẹ tó péye wà. Ó sì lè má ṣeé gbé tàbí kí ó dára fún lílò fún ìgbà pípẹ́ ní àwọn ìgbà míì. Ṣùgbọ́n fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, àwọn oúnjẹ tí a fi ìyẹ̀fun wọ̀nyí ṣe tí ó dára ni a lè gbádùn níwọ̀n ìgbà tí wọ́n bá ń wo iye carbohydrate tí ó wà nínú ikùn. Inú àwọn microbiome inú rẹ yóò dùn pé o ṣe bẹ́ẹ̀.
O tun le fẹran awọn wọnyi
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Jan-18-2024